BICEPSZ EDZÉS EGYENESRÚD HASZNÁLATÁVAL

A gyakorlat végrehajtásakor alaphelyzet- kisterpesz kb. vállszélességű - testemet mereven tartom és a karok a test mellett vannak. Így elérhető, hogy csak a bicepsz dolgozzon a súly felemelése során. A gyakorlat teljes kihasználása érdekében a kart a súly alsó pontjában tartsuk nyugalmi helyzetben és egyenletesen emeljük fel a súlyt. Szorítsuk össze a bicepszet a mozdulat felső pontjában és lassan engedjük le a súlyt a kiindulási helyzetbe. Igen fontos, hogy a gyakorlat minden szakaszában érezzük az izom feszességét.

BICEPSZ GYAKORLAT CSIGÁN

A bicepszpad használata hatékonynak bizonyult a bicepszek tömegének növelése során a bicepsz csúcs kialakításában és a jobb definíció elérésén túlmenően. A lényeg, hogy a könyökünket ne emeljük fel a gyakorlat végzése során.
Ennél a gyakorlatnál is (1-3) másodpercig megtartom a súlyt a felső ponton és a karomat lassan engedem le az alsó pontig. A gyakorlatot megismétlem a másik karomon.
Közepes súly

KONCENTRÁLT BICEPSZ (EGYKEZES)
Leülök a sima padra, a combom belső felére támasztom a könyököm. Karom teljesen ki van nyújtva. Lassan felemelem a súlyzót és teljesen összehúzom a bicepszemet. A felső ponton amennyire csak tudom, összeszorítom a bicepszemet és 1-2 másodpercig ebben a helyzetben tartom a súlyt. Ezután lassan leengedem a karomat és a gyakorlatot megismétlem a másik karomon.
Kis súly